Zondag 27 november 2011
De herfst is weer aangebroken, de R is al een tijdje in de maand en het word steeds kouder dus het is weer tijd om op je weerstand te letten!
Dit kun je op verschillende manieren doen, lees snel verder hoe!De herfst is weer aangebroken, de R is al een tijdje in de maand en het word steeds kouder dus het is weer tijd om op je weerstand te letten!
Wat is weerstand eigenlijk precies?
De weerstand van de mens heeft te maken met het immuunsysteem. Je lichaam probeert je elke dag te beschermen tegen invloeden van buitenaf, zoals het weer, stress of een hectische periode. We weten allemaal dat we vitamines nodig hebben om fit te blijven. Je hebt verschillende vitamines waarvan een paar bekende, dit zijn:
- Vitamine A : Geeft weerstand tegen virus infecties. Vooral zuivel producten, vette vissoorten en lever bevatten een grote dosis vitamine A.
- Vitamine B : Dit is eigenlijk een groep van verschillende vitamines. Ze spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van zowel witte als rode bloedcellen. Ze verminderen de kans op hart en vaatziekten en zorgen voor een goed functionerend zenuwstelsel. In graanproducten zitten bijna alle vitamines uit deze groep.
- Vitamine C : Deze vitamine heeft een groot scala aan positieve effecten voor het lichaam. Je kunt er ook niet teveel van binnenkrijgen. Wat het lichaam niet meer kan verwerken wordt uitgeplast. Vitamine C zit o.a. in citrusvruchten, maar ook uien en paprika’s hebben een hoog vitamine C gehalte.
- Vitamine D : Helpt bij de opbouw van botweefsel, tanden en kiezen. Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, maar ook margarine en vette vis bevatten vitamine D.
- Vitamine E : De productie van antilichamen wordt door deze antioxidant bevorderd. Vitamine E speelt ook een belangrijke rol in de opname van zuurstof in de lichaamscellen. Plantaardige olie, granen en eieren bevatten vitamine E.
Je kunt deze vitamines in eten tegenkomen, maar je kunt er ook voor kiezen om extra vitamines in te nemen in de vorm van vitaminepillen. Deze kun je bij de drogisterij, supermarkten en dergelijke kopen. Je kunt kiezen om een pil te nemen waar één vitamine in zit, maar je hebt ook pillen waar meerdere of alle vitamines in zitten.
Je darmen spelen ook een belangrijke rol als het gaat om je weerstand. Maar liefst 70% van je weerstand wordt in je darmen bepaald. Je hebt miljarden goede en slechte bacteriën in je darmflora. Het is de bedoeling dat de goede bacteriën in de meerderheid zijn als je je fit wilt blijven voelen.
Goede bacteriën zitten bijvoorbeeld in:
- Yoghurt
- Yakult
- Activia
- Actimel
Om je weerstand te verbeteren kun je zelf het volgende doen:
- Regelmatig bewegen: Minimaal 30 minuten per dag bewegen is goed voor je. Het zorgt ervoor dat je beter slaapt, je je beter kunt concentreren en dat je weerstand een boost krijgt.
- Gezond en gevarieerd eten: Gezond en gevarieerd eten is de basis voor een gezonde weerstand. Groente, fruit, vezels en zuivel zijn zaken die je lichaam echt nodig heeft om zich gezond en fit te voelen. Je ontbijt is de belangrijkste basis voor de rest van de dag.
- Neem voldoende rust: Wees af en toe eens gewoon lekker lui en blijf bijvoorbeeld eens een dagje lekker in je pyjama. En wat ook erg belangrijk is, dat je voldoende slaap krijgt. Minder stress betekend namelijk meer weerstand.
- Let op hygiëne: Je weerstand kan minder worden door invloeden van buitenaf. Naast een goede persoonlijke hygiëne is het ook goed om af en toe eens lekker je huis schoon te maken en een hand voor je mond te houden als je hoest.
Wat doe jij om je weerstand op peil te houden?
Liefs, Little Miss Maaike ©
Bron: www.actimel.nl
Geen opmerkingen:
Een reactie posten